Aber jetzt zurück zur Aufbauphase und dem Training zu der Zeit.
Wie lange so eine Aufbauphase geht und wie genau sich das Training aufbaut, hängt davon ab, wie du körperlich aufgestellt bist, wo noch was drauf muss und wo du deine Schokoladenseite hast. Meine Schokoladenseite, sind z.B. die Beine und meine Schwachstelle, sind Rücken Breite und Schultern. Entsprechend mehr habe ich natürlich meine Schwachstellen im Trainingsplan gehabt!
So grob gesagt, wenn du neu einsteigst und zum ersten Mal auf die Bühne möchtest, brauchst du ca ein Jahr für die Aufbauphase. Wenn du aber dann schon drin bist und dein Körper entsprechend was mitbringt, ist es Aufbau und Regeneration in einem und braucht kein Jahr. Da wird dann eher verfeinert. Meint, wo war es beim letzten Wettkampf zu wenig, wo muss noch was drauf...
Auch die Menge des Essens variiert, du brauchst neml genug Energie und genug Masse um die Muskeln aufzubauen! Also keine Angst, wenn in dieser Phase kleine Röllchen entstehen 😄, die verschwinden wieder! Wird ja auch liebevoll "Massephase" genannt.
Ich hatte das Problem, mein Körper hat kaum Masse aufgebaut, weshalb mein Trainer immer wieder mit den Kohlenhydraten hoch gegangen ist!
Also fassen wir zusammen, Trainingplan, wie auch Ernährungsplan, varriiert und ändert sich stetig und alles in allem, dauert es individuell lang!
Das nächste mal kommt der Anfang der Diät:)
